No son alimentos milagrosos que no engordan, pero sí te llenan y son muy bueno para tu dieta, con ellas evitas que a los 15 minutos de comer sientas hambre de nuevo.
A continuación 10 alimentos para alimentarse, sentirse lleno y adelgazar por su bajo niveles de grasas y calorías son:
- El requesón, tiene el equilibrio perfecto de carbohidratos, proteínas y grasas, es un excelente alimento que te llena aunque a veces es olvidado cuando quieres adelgazar. Los puedes usar de la siguiente forma: Media taza de requesón con frutas frescas, una cucharadita de miel o de granola, es una merienda fabulosa que satisface mucho.
- La avena caliente, es un alimento que te llena, y se puede utilizar en las comidas como un desayuno o la merienda ideal para comenzar el día, pues la fibra que contiene evita que sientas deseos de comer durante 2 a 3 horas.
- Nueces, como el pistacho, almendra, maní (cacahuates), avellanas etc., son todos deliciosos, ricos en proteínas y en grasas no saturadas por lo que te mantienen por más tiempo llena. La forma de utilizarlos es: Una onza (30 gramos) de cualquier tipo de nueces (7 a 9 calorías por nueces). Es un aderezo ideal añádelos a ensaladas, guisos.
- Cuando quieres adelgazar las Quínoas, es el sustituto perfecto del arroz blanco y de la pasta, la forma de utilizarlos es: Una taza de quínoa tiene 30 gramos de fibra 8 de proteínas por lo cual es una forma de alimentarse, sentirse lleno y adelgazar.
- Pescado, pollo y huevos, son alimentos ideales cuando se requiere alimentarse, sentirse lleno y adelgazar, debido a su alta concentración de proteínas, ya que te mantienen satisfecha por largo tiempo. Además los pescados como el salmón y el atún, tienen la beneficiosa grasa omega 3 que ayuda a reducir la inflamación del cuerpo.
- Frijoles son alimento que por su alto contenido en fibra, ya que retardan la digestión y te mantiene lleno más tiempo, es bueno comerlos en sopa, ensaladas, guiso etc.
- Palomitas de maíz, el crujiente sabor de este alimento, es perfecto cuando estamos a dieta porque necesitas alimentos crujiente sin mantequilla, una taza contiene 32 calorías puedes comer hasta 3 tazas al día que son menos de 100 calorías puedes agregarla una pisca de queso parmesano cuando las palomitas están calientes y saben más sabrosas.
- Manzanas es un alimento ideal para alimentarse, sentirse lleno y adelgazar, por su maravilloso alto contenido en fibras que te mantiene llena y satisface ese deseo de comer algo dulce. Una forma de prepararla es, colocándola entera en el microondas con canelas en polvo y un poco de agua para darle un toque crujiente y dulzón a las ensaladas verdes.
- Para alimentarse, sentirse lleno y adelgazar están las ensaladas, un alimento perfecto que te llena y calma el apetito.Si comes una pequeña porción al comenzar la comida reduce ingestión de calorías sobre todo si el segundo plato es pasta, evita los aliños altos en calorías y usa una simple mezcla de vinagre y aceite de oliva.
- Un alimento especial para sentirte lleno son la pasta de granos enteros, por su cantidad de fibra retarda la digestión por lo que te mantienen más tiempo satisfecho.
Todos estos alimentos tienen las ventajas que los ayudan a alimentarse, sentirse lleno y adelgazar ,y algunos se pueden cocinar agregándole aceite de oliva, ajos sofritos y una salsa de tomate con aceitunas negra, orégano y albahaca.
