Lo que comes después de una dura sesión de ejercicios tiene un impacto enorme en los músculos y el metabolismo. Si estás buscando algo para reponer tu cuerpo después de un largo entrenamiento, intenta consumir un poco de agua y comer estos alimentos.
Huevos
Contiene los 9 aminoácidos esenciales, los huevos son siempre una excelente opción de proteínas. Si estás pensando en optar por las claras de huevo, recapacite. La yema contiene la mitad de la proteína del huevo, así como toda la vitamina D y el importante omega-3. Las proteínas y grasas saludables son extremadamente importantes en el cuerpo, y los huevos pueden aportarles ambos, por lo que es importante dejar de tenerle miedo. Comer un par de huevos la mayoría de los días no aumentará su colesterol.
Boniato
Dulce y reconfortante, las batatas son una gran opción de carbohidratos para recuperar energía después de un entrenamiento. Con una gran cantidad de vitamina A, abundante fibra que equilibra los niveles de insulina, y una buena cantidad de hidratos de carbono para restaurar el glucógeno, las patatas dulces son siempre una opción agradable. Trate de agregar un poco de batatas en cubos a una ensalada con huevos duros y aguacate para una comida equilibrada, antes o después de un día duro.
Jugo de Cereza
Según un popular estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine, los que consumieron jugo de cereza en el transcurso del estudio mostraron una menor pérdida de fuerza y dolor muscular de acción retardada en comparación con los que consumieron el placebo. Las pérdida de fuerza pasados 4 días después de realizado el ejercicio fue de 22 por ciento con el placebo, y sólo de un 4 por ciento con el consumo de jugo de cereza. Una alta densidad de agentes antioxidantes y anti-inflamatorios se han identificado en las cerezas ácidas, y consumirlas lleva a una reducción en los marcadores de inflamación en el cuerpo. Degustar un jugo de cereza ácida justo antes o después de un duro entrenamiento de fuerza estimula el crecimiento muscular y su reparación de una manera saludable.
Aguacates
La fruta verde favorita de todo el mundo está llena de vitaminas B y grasas monoinsaturadas saludables para el corazón. Las grasas saludables ayudan con la absorción de las vitaminas A y E, por lo que estos son una gran opción en conjunto con las batatas. Además, los aguacates son sabrosos, y están cargados de fibra, y… ¡guacamole! Al igual que el colesterol, no debes tener miedo de la grasa dietética en su vida. La grasa es especialmente importante para una función cerebral sana.
Té Verde
Sí, ya sabemos que el té verde es ideal para alentar a la quema de grasa, pero la cafeína y los antiinflamatorios hacen algo más que reducir gradualmente su cintura. El ejercicio es una forma de estrés en el cuerpo, por lo que el té verde puede ayudar a combatir los no deseados radicales libres inducidos por el ejercicio, para que sólo obtenga recompensas de su estrategia de entrenamiento. Además, ayuda a evitar el cáncer y la enfermedad de Alzheimer, así que no tienes nada que perder.
Arándanos
Al igual que las cerezas ácidas, los arándanos también pueden ser beneficiosos en términos de recuperación muscular. Podrían ser simplemente los altos niveles de antioxidantes y agentes anti-inflamatorios presentes en ambos, pero eso no cambia el hecho que indica que los arándanos pueden ayudar a recuperarse más rápido de una dura sesión de ejercicios. Coloque un puñado en la boca y disfrute de la complejidad dulce y ácida de la generosidad medicinal de la naturaleza.
Leche con Chocolate
Sí, los anuncios no están mintiendo. La leche con chocolate ayuda a reparar y reconstruir los músculos cuando se consume después del entrenamiento. Carbohidratos, proteínas, agua, calcio, sodio, azúcar, ¡la leche con chocolate tiene todo! De hecho, incluso los estudios han demostrado que la leche con chocolate es más eficaz en la reposición de las reservas de glucógeno y los niveles de hidratación que el ¡Gatorade! (Nota: Este estudio fue apoyado por la lechería y el Consejo de Nutrición, pero estos resultados se han reflejado en otras investigaciones similares.) Si realmente se está exigiendo a sí mismo en el gimnasio, un vaso de leche con chocolate le revivirá de una manera que el agua del grifo nunca podrá.
Si acaba de hacer entrenamientos suaves que duran sólo 30 minutos, no tiene que preocuparse por consumir después estimulantes. Sólo tiene que tomar de su botella de agua. Sin embargo, si está constantemente forzando los límites de sus niveles de fitness, estos alimentos pueden ayudarle a recuperarse más rápido y mantenerlo lejos de los alimentos chatarra salados y azucarados durante el día.
